Stillzeit und Körpergefühl - Dein Blog rund um Stillen, Pilates und Eltern sein

Über Ängste in der Elternschaft

Mon, 20 Jul 2026 16:58:21 GMT

Wie Ängste mich in meiner Mamarolle begleiten

Dies wird ein sehr persönlicher und emotionaler Blogbeitrag.

Wir waren im Urlaub und ich musste mich mal wieder einigen meiner Ängste stellen. Ich bin damit verhältnismäßig gut ausgestattet, also mit Ängsten. Das ist ziemlich doof. So doof, dass ich vor einiger Zeit an einer Angststörung erkrankt bin, die mir über einige Monate das Leben so richtig schwer gemacht hat. Ich habe mich von Panikattacke zu Panikattacke geschleppt, konnte kaum das Haus verlassen. Das hat sehr viel mit mir gemacht. Am erdrückendsten waren die Gedanken, ob ich meinen Kindern eine gute Mama bin, wenn ich doch vor so vielen Dingen Angst habe und sie dann vermeide, um die Angst nicht zu spüren.

Sollten die Kinder alle Gefühle miterleben?

Ich bin der festen Überzeugung, dass es richtig und wichtig ist, Kindern alle Gefühle, die man fühlt nicht vorzuenthalten. Nur so lernen sie Mitgefühl und Empathie in meinen Augen. Natürlich immer altersentsprechend und in einer gewissen Dosis. Ich vermeide, dass meine Kinder mich an schlechten Tagen den ganzen Tag weinen sehen. Aber, dass Mama auch mal traurig, wütend, enttäuscht oder erschrocken ist, das gehört dazu. Genau, wie wir unseren Kindern die positiven Gefühle zeigen, gehören auch nicht so angenehme Gefühle dazu.

Wie ist es aber nun mit Angst?

Angst hingegen ist ein schwieriger Begleiter. Unsere Kinder haben feine Antennen und ab einem gewissen Alter entwickeln sie eine ausgeprägte Empathie. Sie möchten, dass es uns gut geht. Und sie spüren, manchmal eher als wir, dass etwas nicht stimmt. Teilweise geht es soweit, dass sie denken, sie müssen uns beschützen. Und genau das sollen sie doch nicht denken. Oder? Sollen unsere Kinder uns beschützen? Sind wir nicht die starken Erwachsenen, die durch Lebenserfahrung viele Dinge schon erlebt haben und wissen, dass Angst meist unbegründet ist. Schauen sich unsere Kinder, die Angst bei uns ab, geben wir sie weiter? Aber hat Angst nicht auch eine Funktion, eine wichtige?!

So viele Fragen, die sich so schwer beantworten lassen und in meinem Alltag frage ich mich häufig, ob es ok ist, meine mutige Tochter zu bestimmten Dingen mitzunehmen, die ich mir vermeintlich nicht traue. Sie fragt, wenn ich mich nicht traue und erklärt mir beim Gondelfahren die tollen Dinge, die mich auf dem Berg erwarten, um mich abzulenken. Ist das richtig? Mute ich ihr damit zu viel zu? Oder stärke ich damit ihr Selbstwertgefühl und unterstütze sie in ihrem Einfühlungsvermögen? Ich habe dafür noch keine richtige Antwort für mich gefunden.

Und auch nach überstandener Erkrankung durch Therapie und hervorragender Tagesklinik begleiten mich die Ängste immer durch mein Leben, sie gehören zu mir. Und genau das ist der Punkt, es gehört zu mir, Angst zu haben vor bestimmten Dingen, das gehört zu meinem Charakter.

Und meine Kinder kennen mich mit all meinen guten und unsicheren Seiten. Sie wissen, dass Mama nicht gern mit der Gondel auf den Berg fährt oder sich ungern in einer Höhle die Tropfsteine ansieht. ABER sie merken auch, dass ich immer wieder versuche, mich zu überwinden und mutig zu sein. Sie lernen, Angst haben darf sein, aber genauso wichtig ist es, auch mal mutig zu sein und etwas zu wagen.

Hinterher fühlt man sich immer besser.

Wie geht es dir? Hast du Ängste, die dich als Mama begleiten oder sogar einschränken in deinem Alltag?

Schreib mir gern.

Über Erziehungsfragen und eigene Glaubenssätze

Fri, 03 Jul 2026 16:23:59 GMT

Woher wissen wir, ob wir gut erziehen?

Ich sah dieses Plakat und musste direkt ein bisschen schmunzeln.

Haben wir nicht alle diesen Satz als Kinder immer wieder gehört und sagen wir ihn vielleicht selber auch zu unseren Kindern?! Und ist es nicht überhaupt so, dass wir frühere Glaubenssätze und Erziehungsstrategien an unsere Kinder weitergeben oder sie mit ihnen weiterleben, obwohl sie aus einer ganz anderen Zeit kommen und uns auf lange Sicht vielleicht auch nicht immer gutgetan haben.

Wenn wir schwanger werden beginnen meistens die Gedanken zu kreisen. Wir denken über Babynamen nach, richten Kinderzimmer ein und kaufen Kinderwagen und Babytrage. Wir machen uns Gedanken, ob wir stillen wollen, wo das Baby schläft und wie die Geburt wird. Und irgendwann beschäftigen wir uns automatisch mit Grundsatzfragen zur Erziehung unserer eigenen Kinder. Wann und wie möchte ich erziehen, brauchen wir Regeln in unserer Familie, wenn ja, welche sollen das sein. Ab welchem Alter darf das Kind Fernsehen schauen, welche Ernährungsform soll es kennenlernen, möchte ich, dass es Bitte und Danke sagt.

Spätestens bei diesen Gedanken merken wir, dass es eine ordentliche Herausforderung wird, ein Kind zu erziehen, es beim Großwerden zu begleiten und ihm trotzdem Manieren und ein gutes Benehmen mitzugeben. Wir merken, dass die Meinungen in Erziehungsfragen sehr weit auseinander gehen können, auch unter uns Eltern.

Die eigene Erziehung

Wir alle sind mit bestimmten Glaubenssätzen und Eriehungsregeln groß geworden, die uns bis heute prägen. Im Laufe des Elternseins hinterfragt man diese Sätze und Regeln. Vieles war sicher gut und hat uns zu den Menschen gemacht, die wir sind. Andererseits haben sich die Zeiten in vielen Dingen geändert und die Werte und Vorstellung haben sich verschoben. Sofort kommt mir der Begriff „bedürfnisorientiert“ in den Sinn. Das ist heute ein großes Wort, welches viele Familien leben und Kinder erleben dürfen. Die Balance hierbei zu finden, dass die Bedürfnisse ALLER Familienmitglieder bedacht und im besten Fall befriedigt werden, ist dabei nicht immer einfach. Im ersten Jahr mit Baby stehen naturgegeben die Bedürfnisse des Baby ganz weit im Vordergrund, schließlich kann es noch nicht äußern, was es gerade braucht. Irgendwann kommt jedoch die Zeit, in der die Familie für sich einen Weg finden muss, den ganz eigenen und individuellen Weg. Aber sobald die ersten kritischen Nachfragen kommen, warum das Kind noch immer mit im Elternbett schläft oder das Baby bei dem Wetter keine Söckchen an hat, beginnt die Verunsicherung.

Woher wissen wir nun als frisch gebackene Eltern, was der richtige Weg für uns ist?

Woher wissen wir, wie man richtig erzieht? Wir wollen es gut und richtig machen und verlieren dabei manchmal selber den roten Faden, weil es einfach nicht immer leicht ist. Manchmal haben wir auch ganz feste Vorstellungen, die sich dann im wahren Leben einfach schwer umsetzen lassen.

Ich glaube, Erziehung darf wachsen, wir Eltern dürfen selber reifen und auch mal falsche Entscheidungen treffen. Wir lernen durch den Alltag, vielleicht durch gute Vorbilder, vielleicht durch Freunde, die Kleinigkeiten anders machen mit ihren Kindern. Wir lernen durch Gespräche mit unseren Kindern und mit unseren Partnern. Und wir lernen, dass Fehler machen ok ist. Verzweiflung und totale Verunsicherung gehören genauso dazu, wie das pure Glück und der unfassbare Stolz, den wir fühlen können.

Solange wir unseren Kindern liebevoll zugewandt sind, ihnen zuhören, sie ernst nehmen und ihnen zeigen, wie man sich gut um sich und andere Menschen kümmert, haben wir doch ein großartiges Lebensfundament für sie gelegt.

Wie siehst du das, welche Gedanken beschäftigen dich bei der Erziehung deines Babys?

Warum du prä- und postnatalen Sportkursen eine Chance geben solltest.

Fri, 26 Jun 2026 16:59:58 GMT

Zurück in die Bewegung und zurück zu dir

Sport ist wichtig, das ist uns allen bewusst.

Wir alle wollen gesund und fit sein und es auch langfristig bleiben. Und im besten Fall verhilft uns der Sport auch uns (wieder) in unserem Körper wohlzufühlen.

Gerade nach der Geburt haben viele Frauen das Bedürfnis in ihre „alte Form“ zurückzufinden oder gar eine neue Wohlfühlform zu erreichen. Nicht wenig Druck wirkt auf uns durch social media ein, überall begegnen uns Traumkörper von Fitness-Influenzern und Gymgirls.

Aber sind wir doch mal ehrlich, langfristig, regelmäßig Sport zu machen fällt uns allen nicht leicht.

Neben dem Familienalltag, den Hausaufgaben oder der zehnten Windel, die heute gewechselt werden möchte, eine Routine zu finden und dabei zu bleiben, ist nicht leicht. Wir starten mit vollem Elan und machen uns eine festen Plan, wann und wie oft wir Sport machen wollen.

Die ersten Tage und vielleicht Wochen klappt das auch ganz prima…du machst dir dein Workoutvideo am Fernseher an und trainierst fleißig in deinem Wohnzimmer, großartig .

Doch irgendwann schleicht sich der Alltag ein, deine Kinder benötigen ständige Streitschlichtung oder dein Stillbaby möchte deine Brust heute gar nicht mehr hergeben.

Und mal wieder hast du es nicht geschafft, deinen Sport zu machen.

Wie kannst du es nun schaffen, deinen Elan beizubehalten und eine wirklich feste Routine zu finden?

Meine Idee:

Buche einen Sportkurs nur für dich, oder für dich und dein Baby. Einen festen Kurs, der dich einmal wöchentlich richtig fordert und deinen Körper in Bewegung und Energie versetzt.

Es gibt zahlreiche tolle Kurse, manche am Vormittag mit Baby, manche am Nachmittag ohne Kinder.

Das Angebote für pränatale Kurse ist wahnsinnig vielseitig und reicht von Yoga über Schwimmen bis hin zu Pilates. Im Grunde kann jede Frau etwas finden, woran sie Spaß und Freude hat.

So findest du den passenden Kurs für dich

Überlege dir, ob du eher morgens oder abends für Sport zu haben bist. Suche entsprechend einen Kurs zu einer für dich passenden Tageszeit
Denke darüber nach, ob du dein Baby gern dabei haben möchtest oder lieber eine kleine Auszeit vom Mama-Alltag nur für dich nutzen möchtest
Finde heraus, ob du eher die Anonymität in großen Kursen mit vielen Teilnehmerinnen magst oder kleine Gruppen mit individueller Unterstützung bevorzugst
möchtest du etwas Bekanntes machen oder eine neue Sportart ausprobieren

Wenn du jetzt soweit bist und einen Kurs für dich gefunden hast, dann frage am besten an, ob du einmal schnuppern kommen darfst, um herauszufinden, ob es zu dir oder euch passt.

Und dann stell dich der Herausforderung und lass dich überzeugen, wie gut es dir tun wird.

So bleibst du langfristig motiviert

Trage den Kurstermin als festen Slot in euren Familienkalender, sodass auch alle Familienmitglieder wissen, Mama ist zu dieser Zeit bei ihrem Sportkurs
Stelle sicher, dass dein Baby zu deiner Kurszeit sicher und vertrauensvoll betreut ist, damit du den Kopf ganz frei haben kannst und dich auf deinen Körper konzentrieren kannst
wenn du dein Baby mitbringen möchtest, statte dich mit allem aus, das dir Sicherheit gibt mit deinem Baby im Kursraum
Spüre nach jeder Kurseinheit in deinen Körper hinein, wie großartige dieses Gefühl ist und nimm es mit durch den Tag
Nutze die Kraft der Gemeinschaft, die Motivation und Unterstützung der Gruppe

Was dich in meinen Kursen erwartet

In meinen Kursen steht nicht Leistung oder Perfektion im Mittelpunkt, sondern du.

Dich erwarten kleine Gruppen in familiärer Atmosphäre, ein gemütlicher Kursraum mitten in Schkeuditz und ein geschützter Rahmen, in dem du dich wohlfühlen darfst.

Du kannst jederzeit unverbindlich und kostenfrei schnuppern kommen, um herauszufinden, ob der Kurs zu dir passt.

Mit viel Herz, Fachwissen und persönlicher Begleitung unterstütze ich dich dabei, deinen Körper zu stärken, neue Energie zu tanken und Freude an Bewegung zu erleben – ganz ohne Druck und Leistungszwang.

Denn Sport darf fordern. Vor allem aber darf er guttun .

Ich freue mich darauf, dich in meinen Kursen zu sehen. Hier kannst du dich gleich zum Schnuppern anmelden .

Maxi Hohlfeld, prä- und postnatal Trainerin, Pilatestrainerin

Deine Trainerin des Vertrauens.

So eine Hitze: Muss mein Stillkind zusätzlich trinken?

Fri, 19 Jun 2026 18:07:35 GMT

Du stillst dein Baby und fragst dich, ob es bei diesen tropischen Temperaturen zusätzlich Flüssigkeit braucht?

Die kurze Antwort lautet: NEIN!

Ein voll gestilltes Baby benötigt auch an heißen Sommertagen keine zusätzliche Flüssigkeit.

Die Muttermilch ist ein Wunder - ein Geschenk der Natur an Mama und Kind. Sie enthält alles, was dein Baby braucht, um gesund zu wachsen. Die Brust erkennt anhand der Zusammensetzung des Speichels deines Babys, was es gerade braucht. VERRÜCKT! Die Milch passt sich kontinuierlich den Bedürfnisse des Babys an. Das heißt, bahnt sich zum Beispiel bei deinem Baby ein Infekt an, sendet der mütterliche Körper über die Muttermilch genau die Antikörper, die nun so wichtig sind.

So ähnlich verhält es sich auch bei Nahrhaftigkeit der Milch. Muttermilch ist nicht nur Nahrung für dein Baby, sondern eben auch ein Getränk und zwar sein Hauptgetränk. Genau wie wir Erwachsenen, sollte dein Baby im Sommer häufiger trinken, als sonst. Das heißt, meldet es nicht von selbst Bedarf an, ist es an dir, ihm die Brust etwas häufiger anzubieten, als vielleicht üblich. Damit wird sein Flüssigkeitsbedarf optimal geregelt.

Es ist gut möglich, dass dein Baby kürzer an der Brust trinkt, als du es von ihm gewohnt bist. Das kann daran liegen, dass zu Beginn der Stillmahlzeit mit dem Einsetzen des Milchspendereflexes zuerst die weniger fettreiche Milch an das Baby übergeht. Dein Baby hat dabei die wundervolle Fähigkeit , es ein wenig mit zu regulieren, ob mehr oder weniger fettreiche Milch aus der Brust kommt.

Warum Wasser für Babys unter 6 Monaten nicht empfohlen wird

Die WHO Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Babys bis 6 Monaten ausschließlich zu stillen bzw mit Pre-Nahrung zu ernähren. Wasser kann für Säuglinge unter 6 Monaten sogar gefährlich werden, da seine Nieren noch nicht reif genug sind. Wasser kann den Elektrolyt- und Salzhaushalt deines Babys gefährlich beeinflussen.

Wann darf mein Baby Wasser trinken?

Ist dein Baby bereits über 6 Monate alt und erfüllt die 3 Beikostreifezeichen:

Auge - Hand - Mund - Koordination ausreichend vorhanden
der Zungestoßreflex ist weitgehend nicht mehr vorhanden
es kann mit ein wenig Unterstützung kurz auf deinem Schoß sitzen, ohne in sich zusammen zu sinken

Dann kannst du langsam aber sicher, vorsichtig und geduldig mit der Beikosteinführung und damit auch mit ein wenig zusätzlicher Flüssigkeit starten. In den letzten Jahren tendiert die Wissenschaft und einschläge Stillfachseiten dazu, Baby - Led - Weaning als besonders geeignete Beikostmethode zu empfehlen. Hierbei sitzt im besten Fall das Baby mit am Familientisch auf dem Schoß eines Erwachsenen oder in einem geeigneten Hochstuhl und kann sanft gegarte, wenig gewürzte Lebensmittel vom Familientisch anfassen, matschen und evtl ab und an in sein Mündchen schieben. So fokussiert man von Beginn an das Interesse an verschiedenen Nahrungsmitteln und das selbstständige Erkunden und Entdecken von Nahrung und den eigenen Körperfunktionen. Dein Baby kann selbstbestimmt mit seiner Beikost starten. Vom klassischen Babybrei geht man eher weg, da sich BLW als eine sehr geeignete Methode erweist. Aber natürlich darfst du auch mit Babybrei beginnen, wenn du dich dabei besser fühlst. Hier gibt es keinen Fahrplan, sondern du kannst beginnen, womit du gern möchtest. Beachte immer, dass es einige wenige Lebensmittel gibt, die Kinder unter einem Jahr nicht essen sollten. Dazu gehören ganze Nüsse, roher Honig und Ahornsirup.

Welches Wasser eignet sich?

Es ist empfohlen, einen offenen kindgerechten Becher mit qualitativ hochwertigem Leitungswasser anzubieten, den es auch allein oder mit etwas Unterstützung zu sich nehmen kann. Die Trinkwasserqualität ist in Deutschland flächendeckend sehr hoch und wird regelmäßig kontrolliert. Solltest du dennoch unsicher sein, kannst du dich diesbezüglich bei deinem örtlichen Wasserversorger informieren.

Und du, liebe Mama?

Während dein Baby an heißen Tagen häufiger trinken möchte, solltest auch du auf eine aureichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Genieß die Sommerzeit mit deinem Baby und höre auf dein Bauchgefühl - dein Körper und dein Kind sind ein großartiges Team!

Maxi Hohlfeld, IBCLC Still- und Laktationsberaterin.

Deine Stillberaterin des Vertrauens.